trennid :)

01.02.2010 ülakehatrenn

1. Soojendus: 5 min sõudmist , 5 raskusaste
2. SELG: lai haare plokil ülevalt rinnani 3 x 10 x 7 plokki
3. SELG: hantl. tõmme puusani põlv pingil, käed kordamööda 3 x 10 x 7,5 kg
4. SELG-RIND: Ületõmbed kettaga pingil pikali 3 x 10 x 5 kg
5. RIND: lamades surumine: tühi kang 18,5kg x 10 , 1 x 10 x 28,5kg, 1 x 10 x 33,5kg
6. ÕLG: hantliga lendamine seistes 3 x 10 x 5 kg
7. TRIITS hantliga istudes käed koos kuklatagant 3 x 10 x 7,5 kg
8. BIITS hantl. istudes, käed kordamööda 3 x 10 x 7,5 kg


02.02. 2010 alakehatrenn

1. Soojendus: ellipsil 5 min.
2. REIS EEST: 3 x 10 x 8 plokki
3. Tagantreit ei teinud, sest see polnud eelmisest trennist veel ära taastunud.
4. JALAPRESS: 40kg; 2 x 80kg;
5. SÄÄR 2 jalaga oma keharaskusega 3 x 15
6. KÕHT maas 3 x 25