:)

Trenn oli :


4.2.10 ÜLAKEHA

1. Sooj: C2-L 5 min
2. SELG : Ülatõmme kitsalt ette 1 x 35kg; 2 x 55kg
3. SELG : Ülatõmme laialt taha 3 x 10 x 7 plokki (35kg?)
4. SELG/RIND ületõste pikali pingil 10 kg- kettaga 3 x 10
5. RIND lam sur tühi kang (18,5kg)+10kg+5kg
6. BIITS: 3 x 10 x 28,5 kg,
7.TRIITS: plokil 3 x 10 x 35 kg
8. ÕLG: seistes lend 3 x 10 x 5 kg
9. ALASELG: 10 kg hantliga seistes kummardused 3 x 10
10. KÕHT: maas 3 x 25