Oli kord reede ja alakeha trenn

Tööle jõudsin alles 11:30. Olin siis seekord 15:00-ni. Muidu ikka peaks 8-12 seal olema, see aeg on mu ema lapsega! :)

Vennaga käisime ja jälle tasuta mängudemajas trennis Hiiumaal.

Reede, 28.11.2008, II trenn- alakehale

Soojendus otseselt teha ei saanud, selle asemel tegin kergete raskustega reied ette harjutust.
1. Eestreis: 10 x 2 plokki; 10 x 5 plokki;10 x 7 plokki;
2. Tagantreis: 3 x 10 x 5 plokki;
Jalad kokku-lahku polnud aparaati millega teha;
3. Jalapressi proovisin, see oli väga logu, sain ainult 2 kordust 100kg teha, hoian parem põlvi ja ei tee selle masinaga seal... varbaid ei saa õlemise ääre järgi sättida, vaid pidin täitsa alla jalad panema - loksus täiega. Rohkem seal ma jalapressi ei tee. Teises jõusaalis seda vist üldse pole. Uurin teinekord, mis võimalused seal on, kuna tegin seal kord rinnatrenni vaid.
4. KÜKK, sügav lühikese kangiga, mille peal oli kokku 20 kg + kangiraskus, mingi 5 kg vast. 3x 10 x 20kg + kangiraskus siis. Raske oli. Selle kangi sain turjale läbi jõutõstja liigutuse! :D Võtsin kangi maast, hops rinnale, hooga hops ja ÜLES, keskendusin ja lasin vaikselt õlgadele selle :) Naljakas, aga muudmoodi poleks ma seda sinna üles saanud, liiga raske oli :P
5. Säär: 1 jalaga 2 x 10; kahel jalal 2 x 15;
6. Alaselja pukki polnud seal, niisiis tegin teistmoodi seda. Sama küki kangiga jõutõmmet siis, seisin jalad kõverdatult kummargil: 3 x 10 x 20 kg.
7. kõht maas 3 x 25
Jõudumööda venitasin

***