Trenn - kift

Tegin eile koos vennaga trenni. Peaaegu 1,5h läks aega, tegime kordamööda minu kava järgi, kuna Raimo polnud enda kava veel välja printinud (Aini koostatud kava). Mina tegin 3 seeriat, tema 4. Õpetasin talle siis tehnikat kah natuke. Vaeseke polnud kunagi õkga treeninud???? :) Nüüd treenin talle ilusad õlad :D Käisime tasuta jõusaalis seekord, seal on kõik vanad ja kergelt roostes aparaadid, aga mulle meeldis seal rohkem, kui Ingli jõusaalis... avaram oli, rohkem ruumi ja rahvast oli ka. Ingel´is on uued kodumasinad kodukanadele, aga tasuta jõusaalis MängudeMajas on ikka tõsistele tegijatele! Rauda on ! :))



Kolmapäev, 26.11.2008, I trenn mul selle kava järgi:



RIND - ÕLG - TRIITSEPS 18:30 - 19:45



Soojenduseks käteringid

1. Liblikas rinnale: (surumiskang oli kinni) - 2 x 10 x 2plokki; 1 x 10 x 3 plokki

2. Lamades surumine: 10 x 20 kg; 6 x 35kg; 5 x 45kg

3. Õlg - lendamine: 3 x 10 x u 5,5 kg

4. Õlg - istudes hantlisurumine üles: 3 x 10 x u 5,5kg

5. Triitseps plokil: 3 x 10 x 2 plokki

6. Triitseps kahe käega hantliga, kukla tagant: 3 x 10 x u 8kg

8. Kõht, maas 2 x 25

Venitused seeriate vahel. Vett jõin ehk piisavalt.





***