Kallis päevik,

Kirjutan siia enda treeninguga seotud päeviku. Jõusaali trenn, Kimberi Klubis Pärnus. Treener: Ain Kimber.
Vahepeal jäi teatud põhjustel treeningutele pikem vahe sisse. Kaalu olin juba 84kg-lt 77kg-ni saanud, lapse sünnist oli möödunud 7 kuud. Siis võtsin asja liiga rahulikult ja 2 kuuga tuli mulle märkamatult jälle 7 kilo koormaks juurde. Nii 84 kg olin jälle. Huhh. Hakkan aga otsast pihta.
Sain jälle korralikult trenni tegema hakata 11.05.2008, lapse sünnist peaaegu 10 kuud möödas. Lea pulmadeni on jäänud 10 nädalat, see toimub 19.juulil ja 13 nädalat õe Merikese pulmadeni 09.08.08. Siis tahaks ikka mingi paar nr väiksema peokleidi sisse mahtuda... Paari kuu pärast saan lapse rinnast võõrutada, niiet siis hakkan ka lisaks trennile korralikku toidukava järgima! :)

Treeningkava on jaotatud kaheks esialgu:
Esmaspäev: ülakeha
Teisipäev: alakeha
Kolmapäev: aeroobne trenn (kiirkõnd lapse käru lükates u 50 min intensiivselt + kogu päevane üldine liigutamine)
Neljapäev: ülakeha
Reede: alakeha
Laupäev: aeroobne trenn
Pühapäev: puhkepäev

Söön mitmekülgselt, väikesed kogused iga 1-2h tagant. Peamine, et süsivesikuid vähe.
Üks kord nädalas on suurema söögi päev. Sööme rohkelt süsivesikuid.

Alates 11.05.08 ukerdan siis trenni teha:
Algul 3 korda nädalas ilma aeroobsele trennile suuremat tähelepanu pööramata.
Siis 6 päeva nädalas trenn. 4 päeva jõusaali.

15.05. 2008, neljapäev, ÜLAKEHA
1. 5min ratast
2. ülatõmme plokil, seljale- 1x soojendus kergega; 1 x 10 x 35kg; 2 x 10 x 39,5kg
3. traktor- seljale ühe käega, 3 x 10 x 25kg
4. Rinnapink- 3 x 10 x 20kg
5. Liblikas rinnale - 1 x 8 x 28,5kg; 2 x 10 x 23kg
6. alaselg pukil- 15; 2 x 10 x 5kg
7.kõht maas- 30,30,20,20

16.05.08, reede
trennivaba söögipäev

17.05.2008, laupäev, ALAKEHA
1. 5min ratast
2. tagantreis- 1 x soojendus kergega; 1 x 10 x 20kg; 2 x 10 x 25kg
3. eestreis- 2 x 10 x 67kg; 1 x 10 x 72,5kg
4. kükk- kükid tühja kangiga; 2 x 10 x 35kg
5. säär - 1 jalaga 2 x 15 x keharaskus; 2 jalaga 2 x 15 x keharaskus
6. alaselg pukil- 15; 2 x 10 x 5kg
7. kõht maas- 30, 25, 25

18.05.2008 AEROOBNE
Talgud Jõõpres!
Niitmine vikatiga, riisumine jne


19.05.08, esmaspäev, - Viljandis

20.05.08, teisipäev, ÜLAKEHA
1. 5 min soojendus rattal
2. ülatõmbed plokil- seljale 3 x 10 x 39,5kg
3. traktor-seljale, ühe käega 3 x 10 x 25kg
4. rinnalt surumine- 1 x 10 x 20kg; 2 x 10 x 30kg
5. liblikas- rinnale 3 x 10 x 23kg
6. õlg plokil- 3 x 10 x tühi
7. tritseps plokil- 1 x 10x 30kg; 1 x 10 x 35kg; 1 x 7 x 35kg
8. biitseps plokil- 3x 10 x 30kg
9. alaselg pukil- 3 x 10 x 5kg
10. kõht, põrandal- 25, 25, 20


21.05.08, kolmapäev, ALAKEHA
1. 5min rattal
2. tagantreis- 2 x 8 x 30kg; 1 x 8 x 25kg
3. eestreis- 3 x 10 x 72,5kg
4. jalapress- 1 x 10 x 100kg; 1 x 10 x 105kg; 1 x 10 x 110kg
5. kükk- 1 x 10 x 20kg; 2 x 10 x 35kg
6. säär- 1 jalaga 2 x 15 x keharaskus; 2 jalaga 1x 15x k.r. ; 1 x 20 x keharaskus
7. alaselg pukil- 2 x 10 x 5kg
8. kõht, põrandal- 1 x 25; 2x 20

*pärast iga harjutuse kordust olen püüdnud ka lihaseid venitada.