Tagantjärgi tarkus

Sai siis jälle trenni tegema hakatud... üle mõne aja... aeglaselt ja vaikselt püüan endisessegi vormi tagasi saada, eks paistab, mis saab. :) Jagasime treeneriga trenni 3-ks. Kerged raskused esimeses trennis :

Pühapäev, 21.09.2008, I trennipäeval: rind - õlg - triitseps
1. Soojendus 10 min käimist jooksurajal
2. Lam sur kangiga 3x10x20kg; 1x9x30kg
3. Liblikas rinnale 4x10x15kg
4.Õlg: istudes hantlitega surumine üles 4x10x2kg
5.Õlg: lendamine 4x10x2kg
6. Triitseps: plokil 4x10x15kg
7. Triitseps: 2käega hantliga kukla tagant 4x10x4kg

Iga seeria lõpus venitus!
Kõige lõppu RIPPUSIN, et selg veniks paika jne

***


Esmaspäeval, 22.09.2008, oli Kristi sünna (olgu Sul palju õnne) ja II: alakeha trenn.
1. Soojendus 10 min käimist
2. Tagantreis: 4x10x10kg
3. Jalapress: 10x50kg; 3x10x60kg
4. Jalad kokku: 3x10x25kg
5. " lahku: 3x10x25kg
6. Säär 1-l jalal keharaskusega 2x15; 2-l jalal keharaskusega 2x15
7. kõht: maas 3x25
8. alaselg pukil:2x15xkeharaskus

Iga seeria lõppu venitus!
Viimaks RIPPUMINE kindlasti, et selg tagasi veniks


***

23.09.2008 oli minu sünnipäev, olen nüüd 24. Pidu ei pidanud, õnnitlejaid oli aga ikkagi rohkesti :) I couldn´t be happier :)
Trenni ei teinud kohe 3 päeva jutti :P

26.09.2008, Reede, III trennipäev: selg - tagantõlg - biitseps
1.Soojendus 10 min käimist
2. Seljale: plokil lai haare taha 2x10x25kg; 2x10x30kg
3. Seljale: plokil kitsalt (sarved) ette 2x10x25kg; 2x10x30kg
4. Selg: traktor 2-käega 4x10x15kg
5. Biitseps plokil 4x10x25kg
6. Tagantõlg plokil (pec.tec) 3x10c10kg
7. kõht: maas 3x25

Iga seeria lõppu venitus!
Ja RIPPUSIN jälle natuke aega.

***