Eile, 28.09. pühapäeval, ma trenni ei teinud, saali sõitsin alles kella 17 paiku. Teel võtsime Merili´ga ka meie vana-vanaema autopeale, kes oli maitsvad söögid vaaritanud ja need saali viis, et seal kõik koos Tiiu sünnipäeva tähistada. Tore koosviibimine oli, Tallinnast tulid ka Tiiu tütar Lea perega, niiet rõõmu ja tralli kuipalju :)
Täna, 29.09.2008, esmaspäev, (Tiiu 60. juubel!) tegin alakeha trenni.
Saali lett vohas lilledest ja neid toodi Tiiule järjest juurde :) Tegin seal lilledest pilti, väga kenad!
Enne seda kohtusime veel Kristiga, sain palju head energiat ja muud vajalikku :P Tänan Sind!
Niisiis, trenn:
1. Soojendus 10 min käimist jooksurajal
2. Tagantreis: 3x10x20kg
3. Jalapress: 3x10x110kg
4. Jalad kokku: 3x10x25kg
5. Jalad lahku: 3x10x30kg
6. Säär 1-jalaga: 2x15 (keharaskus); 2-jalaga 2x15 (keharaskus)
7. Säär jalapressil: 3x10x50kg (esimest korda elus proovisin seda varianti sääre treenimiseks)
8. alaselg pukil: 2x15 (keharaskusega)
9. kõht: maas 3x25
Praegu vaatan, et eestreis on ära unund! Huvitav. No nii siis nii.
Iga seeria lõppu tegin venitused.
Ja rippusin korralikult, et selg paika veniks.
(Tagantreis ja selg on sellised lihased, mis ise tagasi ei veni, neid tuleb venitada, kui nad soojad on! Ehk seeriate vahel ainult).
3 seeriat tegin lihtsalt sellepärast, et trenn kiiremini tehtud saaks :P
***
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar